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相信很多宝妈生完宝宝后,都经历过一场崩溃的“脱发危机”:梳头一掉一大把,洗头时水池里全是头发,早上醒来枕头上也铺满发丝,甚至发际线越来越后移、发缝越变越宽,看着镜子里头发稀疏的自己,又焦虑又难过。
在产科门诊,几乎每天都有宝妈带着委屈和疑惑问:“医生,是不是生完孩子都要掉头发?是不是忍一忍,过段时间就好了?”
今天就明确告诉各位宝妈:产后大量脱发,绝不是正常的生理现象!它是您的身体发出的预警信号,要是放任不管,只会越掉越严重,甚至再也回不到孕前的发量,一定要重视起来!
先分清:两种脱发,一种不用慌,一种要干预
很多宝妈分不清自己的脱发是正常的还是需要调理的,其实很简单,对照这两点就能判断:
不用慌的(轻微脱发):产后3-6个月,每天掉头发不超过50根,整体发量没有明显变稀,这种情况通常6-12个月能自己慢慢恢复,不用刻意干预;
展开剩余83%要重视的(需要干预):每天掉头发超过100根,持续3个月以上,出现发际线后退、头顶头发变稀、发缝变宽的情况,这就是需要及时调理的产后脱发,不能硬忍!
重点提醒:别再听“生完孩子都掉发,忍忍就好”的说法!真正正常的产后掉发,绝不会让您发际线后移、发缝变宽,一旦出现这些情况,一定要及时改善。
产后疯狂掉发,核心就3个原因,看完就懂
产后掉发不是无缘无故的,主要就是这3个原因在作祟,找准原因,才能精准改善:
1. 激素“大起大落”,头发集体“罢工”
怀孕的时候,您身体里的一种激素会维持在较高水平,这种激素会让本该正常脱落的头发“超期服役”,所以孕期反而很少掉发。
可生完宝宝后,这种激素会快速下降,之前“超期服役”的头发会集体进入脱落期,就出现了“一掉一大把”的情况,这是最主要的原因,但不是唯一原因。
2. 营养透支,头发“饿”得掉
怀孕和生孩子的过程,会消耗您身体里大量的营养,比如蛋白质、铁、锌这些头发生长必需的“原料”。
生完宝宝后,您还要喂奶,再加上熬夜带娃,往往没时间好好吃饭、补充营养,头发得不到足够的滋养,自然会慢慢脱落,尤其是平时容易头晕、脸色差的宝妈,掉发会更严重。
3. 熬夜、焦虑,让掉发更严重
产后带娃真的太辛苦,宝宝夜里频繁醒来,您的睡眠变得碎片化,再加上育儿压力大、情绪容易波动,很容易焦虑、烦躁。
这些不好的状态会让身体变得紊乱,头皮的血液循环也会变差,本就脆弱的头发会雪上加霜,形成“掉发→焦虑→更掉发”的恶性循环。但做到这4点,慢慢就能减少掉发,甚至养回浓密秀发,宝妈们可以直接照做:
1. 精准补营养,给头发“喂饱饭”
头发的生长离不开营养,产后一定要好好吃饭,重点补充这几类食物:
多吃优质蛋白:鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品,这些都是头发生长的“主力军”;
补铁和维C:多吃红肉、动物肝脏(每周1-2次,适量就好)、菠菜,再搭配橙子、猕猴桃等富含维C的水果,帮助铁的吸收,避免因为缺血加重掉发;
补充维生素和锌:平时多吃点坚果、燕麦、全麦面包,给头发补充足够的营养;
哺乳期别盲目节食减肥,要是掉发特别严重,可以在医生指导下,补充复合营养,更安全有效。
2. 调整作息+情绪,给身体“松松绑”
熬夜和焦虑,是掉发的“加速器”,一定要尽量调整:
抓住宝宝睡觉的时间,同步休息,哪怕每天只能睡一会儿,也能让身体得到缓解,减少熬夜带来的伤害;
允许自己“不完美”,不用强迫自己做全能妈妈,偶尔偷懒、放松一下没关系,拒绝产后焦虑,心情好了,身体状态才会好,掉发也会慢慢减少。
3. 科学护理头皮,减少不必要的掉发
很多宝妈掉发多,和不正确的洗头、护发习惯有关,做好这几点,能减少机械性掉发:
洗头频率:头发容易油的宝妈,2-3天洗一次;头发偏干的,3-4天洗一次,长期不洗头会堵塞头皮,加重掉发;
水温控制:洗头的水温别太高,38℃左右最合适,用温和的洗发水,避免刺激头皮;
洗头手法:洗头时用指腹轻轻按摩头皮,别用指甲抓挠,避免损伤头皮;洗完头及时吹干,别湿着头发睡觉,容易滋生细菌、损伤发根;
少扎紧绷的高马尾、丸子头,减少对头发的牵拉,避免牵拉性掉发。
4. 及时就医,别硬扛
如果您的脱发已经持续超过6个月,发量明显变稀,发际线后移、发缝宽大的情况越来越严重,一定要及时去医院的产科或皮肤科检查,排查身体的相关问题,在医生的专业指导下干预,既安全又有效,别自己硬扛,越扛越严重。
最后想对宝妈们说
产后脱发,从来都不是“当妈妈的代价”,更不是无法逆转的宿命,它只是身体在提醒您:该好好爱自己了。
生完宝宝后,您把太多的精力都放在了宝宝身上,往往忽略了自己的身体。请记住,只有您照顾好自己,才能更好地照顾宝宝。
宝妈们收藏好这篇指南,也转发给身边正在经历产后脱发的姐妹,一起科学止脱、养回浓发,别让脱发偷走您的自信~
【沧州妇幼健康科普】
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